A continuación están las recomendaciones y acciones que practicaremos en este programa. Hay bastante contenido, ¡así que no intentes aplicar todo de una vez! En el programa tenemos todo organizado para que consumas todo este contenido y lo apliques de forma optimizada. La idea es dar solo un vistazo general, pero si hay algún tema que te interese, puedes adelantarte un poco en el programa.
¡Vamos a la lista!
- Practica respiración profunda 👃 - ver artículo
- Practica estacionamiento de ideas 📓 - ver artículo
- Duerme 🛏 solo lo necesario para tener energía durante el día siguiente - ver artículo
- Levántate a la misma hora ⏰ todos los días (¡incluyendo fines de semana!) - ver artículo
- Haz ejercicio 🏃 regularmente - ver artículo
- Practica relajación muscular progresiva 💪 - ver artículo
- Practica intención paradójica 🤔 - ver artículo
- Eleva la temperatura corporal aproximadamente 60 a 90 minutos antes de dormir mediante baños y tés calientes 🍵 - ver artículo
- Haz que tu habitación sea cómoda, libre de luz 💡 y ruido - ver artículo
- Mantén tu habitación a una temperatura confortable 🌡 (17 a 20°C) durante la noche - ver artículo
- No te preocupes por recuperar el sueño - ver artículo
- Practica meditación mindfulness 🧘♀️ - ver artículo
- Practica parada del pensamiento ✋ - ver artículo
- Ten cuidado al comer por la noche 🥗, pero tampoco te vayas a dormir con hambre - ver artículo
- Evita el exceso de líquidos 🚰 por la noche - ver artículo
- Presta atención a cuándo y cuánta cafeína consumes ☕️ - ver artículo
- Practica fototerapia 💡 - ver artículo
- Practica visualización 👁 - ver artículo
- Practica gratitud 🙏 - ver artículo
- Evita el alcohol 🍺 3 horas antes de dormir - ver artículo
- Evita la nicotina 🚬 2 horas antes de dormir - ver artículo
- Practica entrenamiento autógeno 🌡 - ver artículo
- Desafía tus pensamientos negativos 💭 - ver artículo
- No duermas con tu enemigo - el reloj ⏰ - ver artículo
- Evita las redes sociales 📵 1h antes de dormir - ver artículo
- No uses el botón de repetición - ver artículo
- Mira el sueño con más pasión - ver artículo
- Toma siestas de la forma correcta - ver artículo
- Conoce cuántas horas de sueño necesitas (y probablemente no son 8h) - ver artículo
