O pensamento que mais sabota quem está tentando mudar
“Já perdi tudo.”
“Depois dessa, não tem mais volta.”
“Agora tanto faz.”
Se você já se pegou pensando algo assim depois de uma recaída, saiba que isso faz parte do ciclo do vício. E que não precisa ser o fim do caminho.
Esse pensamento sabotador aparece de duas formas principais:
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Durante a sessão de apostas:
A pessoa aposta uma quantia alta, se arrepende, e pensa:
“Já perdi mesmo… então agora vou até o fim pra tentar recuperar.”
Esse pensamento alimenta ainda mais o impulso, gerando uma espiral de perdas.
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Durante a recuperação:
Depois de um tempo sem apostar, a pessoa tem uma recaída e pensa:
“Estraguei tudo. Joguei depois de tanto tempo... então não adianta mais.”
É aqui que mora o perigo: esse pensamento leva ao abandono do processo inteiro — como se uma falha anulasse todo o esforço anterior.
A diferença entre deslize e recaída
Um dos pontos mais importantes dessa sessão é aprender a ressignificar o erro.
Em vez de ver o deslize como uma derrota completa, você pode olhar para ele como uma parte natural do processo. É o que a psicologia chama de:
- Slip = escorregada pontual
- Relapse = recaída completa
A diferença entre os dois não está no erro em si, mas no que você faz depois dele.
É possível escorregar e ainda assim continuar em pé.
Como reagir na prática: a técnica do “bola pra frente”
Inspirada nos programas de TCC e recuperação, essa técnica ensina três atitudes centrais:
- Admitir o erro sem entrar em espiral de culpa.
- Cortar as perdas: não tente recuperar o que perdeu no impulso.
- Seguir em frente com um gesto simbólico: mudar o ambiente, reforçar o compromisso ou enviar uma mensagem de retomada.
Frases como:
- “Ok, perdi esse valor. Mas não vou perder o amanhã.”
- “Escorreguei hoje, mas isso não apaga tudo que construí até aqui.”
- “O que eu posso fazer agora que me aproxima da minha versão em recuperação?”
Esses pensamentos te colocam de volta no controle e ajudam a interromper o ciclo de autossabotagem.
Fundamentação científica
A literatura sobre recaídas em transtornos por uso de substâncias mostra que a forma como o indivíduo interpreta o deslize tem grande impacto no risco de recaída total. Um estudo publicado no Psychology of Addictive Behaviors mostrou que pessoas que adotam uma abordagem de autocompaixão após deslizes têm 3x mais chance de retomar o controle com sucesso do que aquelas que entram em espiral de culpa e desistência[1].
Aplicação prática: crie seu ritual de retomada
- Salve uma frase de enfrentamento no seu celular para lembrar em momentos difíceis.
- Comunique seu grupo de apoio: diga “escorreguei, mas estou de volta”.
- Faça uma ação simbólica, como deletar um app ou anotar o aprendizado do erro.
Esses pequenos gestos sinalizam para o cérebro que o erro não é o fim da linha, mas parte do caminho.
Referências científicas
[1] Hendershot, C.S., Witkiewitz, K., George, W.H. et al. Relapse prevention for addictive behaviors. Subst Abuse Treat Prev Policy 6, 17 (2011). https://doi.org/10.1186/1747-597X-6-17