¿Sabías que tus pensamientos ejercen una influencia directa en tus emociones y comportamiento?
Pues sí, esta relación y la técnica de activación conductual son tan significativas que estudios científicos demuestran que solo esta técnica es incluso más eficaz que las técnicas cognitivas para reducir síntomas de depresión 1.
Permíteme darte un ejemplo de cómo funciona:
Cuando tienes un pensamiento positivo como: "Hoy mi día será genial", también se desencadena una emoción positiva en ti - de felicidad o entusiasmo.
Lo contrario también es cierto, al tener un pensamiento negativo como: "Mi vida nunca va a mejorar", sentimientos negativos se hacen presentes como la tristeza o la ansiedad.
Resulta que todo esto también influirá en la forma en que te comportas, sin que siquiera te des cuenta.
Al analizar el primer ejemplo, de pensamiento positivo, observarás una mejora en tu disposición para socializar con otras personas o finalizar alguna tarea rutinaria.
En el segundo escenario, verás que los pensamientos negativos desencadenan emociones negativas, que a su vez generan comportamientos negativos, tales como evitar siempre situaciones que puedan causar estrés o no querer trabajar.
En la imagen de abajo puedes ver cómo funciona esta relación:
Piensa en las actividades de tu día a día y en cómo te hacen sentir, positiva o negativamente, así:
Al cocinar para mi familia me siento feliz."
Al desistir de ir a una fiesta, me siento triste."
Es importante que entiendas estos sentimientos para identificar los comportamientos detrás de ellos, ya que pueden estar en modo automático.
En la segunda afirmación, por ejemplo, un comportamiento que podría estar relacionado es que rechaces de entrada una invitación para socializar, buscando evitar el sentimiento de tristeza si quisieras desistir de ir a última hora.
Poco a poco lo que puede suceder es que te alejes cada vez más de actividades agradables, te sientas peor y tengas pensamientos cada vez más negativos.
Es de esta forma que se establece un ciclo vicioso.
¿Cómo romper este ciclo? ¡Activando tu comportamiento!
Para aplicar esta técnica, sigue estos pasos:
- Observa los sentimientos que se generan en ti en todas las actividades que te propones hacer y anótalos en algún lugar que puedas revisar posteriormente.
- Rescata también actividades que solías hacer que te traían un sentimiento placentero y anótalas.
- Haz una planificación semanal incluyendo esas actividades placenteras en tu rutina. Puedes comenzar poco a poco, con una actividad programada para la semana e ir incluyendo nuevas gradualmente.
- No te limites a actividades tan elaboradas como