Meditación Mindfulness

^{hide-1hide-2hide-3hide-4hide-5hide-6hide-7hide-8hide-9}

Primero, comencemos aclarando este término:

Meditación mindfulness = Meditación de atención plena, que como su propio nombre indica, ejercitará tu capacidad de prestar atención a tu alrededor de forma consciente.

A lo largo de los últimos años, la meditación ha ganado cierta popularidad entre los amantes de la vida saludable y esta práctica ha evolucionado de una moda pasajera al centro de investigaciones de especialistas que buscan la cura del estrés, considerado el mal del siglo.

Un estudio de 2013 sobre meditación y ansiedad mostró reducciones significativas en los niveles de ansiedad después de pocas semanas de práctica. El mismo estudio también reveló una mejora en los síntomas físicos y mentales de la ansiedad con solo una sesión de 1 hora, además de la disminución del riesgo cardiovascular.

Puede reducir incluso el dolor y la inflamación en condiciones crónicas, aumentar la materia gris en el cerebro, fortalecer el sistema inmunológico, aumentar el enfoque y la concentración, reducir el sentimiento de soledad e incluso cultivar tu fuerza de voluntad.

"Vaya, pero yo no puedo meditar por 1 hora, es mucho tiempo"

No hay problema, otro estudio realizado en 2017, identificó que solo 10 minutos de meditación al día ya traerán beneficios significativos para quienes conviven con la ansiedad.

En la práctica, funciona más o menos así:

• La meditación mindfulness te enseñará a lidiar con sentimientos difíciles o pensamientos intrusivos sin analizarlos, suprimirlos o alentarlos. Cuando te permites sentir y reconocer tus preocupaciones, irritaciones, recuerdos dolorosos, entre otras emociones/pensamientos difíciles, generalmente esto hará que se disipen. Recuerda: "Lo que resistes, persiste. Lo que aceptas, te transforma."
• La práctica te permite explorar, con seguridad, las causas ocultas de tu estrés/preocupación. Al dejar que esos sentimientos fluyan en tu mente sin intervención podrás tener insights sobre lo que originó tales sentimientos.
• Con la meditación mindfulness conseguirás, con la práctica, crear un espacio alrededor de esa preocupación o sentimiento difícil para que no te consuman.

Al principio puede ser difícil conseguir quedarte quieto/a con los ojos cerrados, después de todo aún no tienes la costumbre de esta práctica. Pero a diferencia de lo que algunas personas piensan, en la meditación no necesitas vaciar tu mente.

Eso es imposible, ¿recuerdas cuando hablamos sobre el elefantito rosa con pintitas amarillas en la última sesión? Es lo mismo aquí, si te quedas pensando que no puedes pensar en algo, ya estarás pensando en algo jaja.

El principio de la meditación es que observes lo que sucede en tu mente y en tu cuerpo para que, con el tiempo, puedas reaccionar a esos estímulos de forma más consciente.

Te daré un ejemplo: Estás conduciendo tu coche hacia el trabajo feliz y contento/a cuando de repente otro conductor te cierra el paso. La reacción de la mayoría de nosotros sería un pensamiento de rabia. ¿Qué sucede después? Inmediatamente, por hábito o impulso, incorporamos ese sentimiento y es ahí cuando nos ponemos realmente enfadados.

Con un poco de atención plena en esa misma situación, percibirías tu corazón acelerado, tus orejas poniéndose rojas y tu cerebro siendo inundado con pensamientos intrusivos. Tu reacción, al percibir la rabia de forma consciente, puede ser muy diferente de quien no tiene la habilidad de esa percepción.

Nuestra sugerencia es que comiences poco a poco, empieza practicando por 1 minuto. Al día siguiente, intenta por 2 minutos y así sucesivamente hasta que consigas llegar a 10 minutos de práctica ininterrumpida por día.

El paso a paso:

Para controlar el tiempo de la meditación, utiliza una alarma suave y, en caso de que no tengas un lugar silencioso para la práctica, utiliza auriculares con un sonido de la naturaleza o una música instrumental de tu preferencia.

Con el tiempo conseguirás mantener la atención plena por un período mayor, incluso mientras no estés meditando. Notarás que puedes tener "atención plena" en cualquier situación del día a día: puedes intentar prestar atención a tu respiración mientras estás en el transporte, puedes prestar atención a la bebida que estás tomando y así sucesivamente. Esta consciencia puede ir mucho más allá de los minutos que pasas sentado/a con los ojos cerrados.

En hasta 15 minutos después de la práctica sentirás una sensación de bienestar, paz y tranquilidad. Pero es entre la 8ª y la 12ª semana de práctica aproximadamente cuando tendrás un cambio significativo, con un aumento de enfoque en tareas del día a día y de tu autoconciencia, que se vuelve más evidente. Se hace más difícil molestarte con situaciones cotidianas, dejarte llevar por pensamientos intrusivos y te sentirás más ligero/a.

Una vez más, no somos nosotros quienes estamos diciendo esto, es la ciencia.