¡Muévete!

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Los ejercicios físicos tienen muchos beneficios para nuestra salud, pero vamos a comenzar este artículo enumerando aquellos específicos para la mujer durante el climaterio y en la posmenopausia.

• Prevención del aumento de peso y grasa abdominal
• Reducción del riesgo de cáncer
• Fortalecimiento de los huesos
• Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2
• Disminución de la ansiedad y/o depresión
• Aumento de la calidad del sueño

"Ah, pero no tengo tiempo para ejercitarme"

¿De verdad? La mayoría de las investigaciones indican que practicar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado ya es suficiente para notar una diferencia en la calidad del sueño esa misma noche. Así que no te preocupes, generalmente no son necesarios meses o años para obtener este beneficio.

"Ah, pero tengo una condición médica que me impide hacer ejercicios"

Actualmente existen diferentes tipos de ejercicios físicos que se adaptan a todas las edades y condiciones de una persona, además de brindar todos los beneficios que ya mencionamos aquí. Antes de tomar una decisión definitiva, conversa con un profesional de salud de tu confianza y analiza las posibilidades; créeme, los beneficios que obtendrás física y mentalmente serán muy significativos durante este proceso.

"¿Puedo ejercitarme a cualquier hora?"

Puedes, pero ten cuidado con las actividades físicas muy cerca de la hora de dormir, ya que pueden afectar tu sueño. Esto no significa que necesariamente debas hacer actividad por la mañana. Hacer actividad en el período nocturno también es posible siempre que respetes algunas condiciones:

• El ejercicio aeróbico hace que el cuerpo libere endorfinas: estas sustancias químicas pueden crear un nivel de actividad en el cerebro que mantiene a algunas personas despiertas. En este caso, la recomendación es ejercitarte al menos 1 a 2 horas antes de ir a la cama (o 4 horas si sueles quedarte muy agitado/a), dando tiempo para que bajen los niveles de endorfina y para que el "cerebro se calme".
• En cuanto al aumento de la temperatura corporal, esto depende del nivel de intensidad de la actividad física, pero la temperatura suele bajar después de 30 a 90 minutos. El descenso, incluso, ayuda a conciliar el sueño.

"¿Cuáles son los ejercicios más indicados para mí?"

El mejor ejercicio es aquel que funciona para ti. Hay mujeres que se identificarán con entrenamientos de fuerza mientras que otras preferirán una clase de zumba, por ejemplo. Nuestra especialista, la Dra. Laura Castro, recomienda los deportes acuáticos con destaque para la natación. ¡Vale la pena intentarlo ;)

Lo que importa es que te mantengas en movimiento, haz experimentos e invierte en aquello que más se alinee con tu estilo de vida actual.

Y si prefieres comenzar despacio y dentro de la comodidad de tu casa, aquí van algunos consejos:

• Existen diversos canales en YouTube con entrenamientos rápidos para hacer en casa, hay para todos los gustos, edades y niveles de intensidad, pruébalos.
• Si vives en un lugar que tiene escaleras, estas pueden ser una gran aliada: sube y baja las escaleras hasta sentir que tu frecuencia cardíaca aumenta.
• Comienza con pequeñas caminatas, vale dar la vuelta por el condominio o la manzana de tu casa.
• Crea metas, pero sé realista. En lugar de "voy a ejercitarme más" comienza con "voy a ejercitarme por 10 minutos hoy".
• Recuerda que la persistencia es importante, pero que recomenzar siempre es posible. Así que no necesitas sentirte culpable cuando no puedas ejercitarte.

Una vez que agarres el ritmo, vale la pena intentar ejercitarte por más tiempo, al fin y al cabo los beneficios solo se multiplican de acuerdo con la dedicación e intensidad de tu entrenamiento.

"Ah, pero no me gusta/me da pereza hacer ejercicios físicos"

Esto es muy común debido a la falta de hábito que la mayoría de las personas tienen de no ejercitarse, pero piensa conmigo: ¿no hay días en que te da pereza preparar la cena? ¿O incluso bañarte cuando hace frío? No dejas de hacer esas actividades simplemente porque no quieres, ¿verdad?

Con el ejercicio físico es lo mismo.

Necesitas ejercitarte porque es bueno para tu salud y también es un acto de amor propio. Ve con pereza, con desgana y hasta con rabia, pero ve. Sin excusas.