Todos alguna vez nos hemos despertado demasiado cansados y hemos pensado cosas como:
- Necesito 10 minutos más de sueño
- 10 minutos más de sueño y estaré listo para despertar
- Va a hacer mucha diferencia si duermo 5 minutos más
- Estoy demasiado cansado, merezco dormir unos minutitos más
Y entonces presionamos el famoso botón de repetir (o snooze). Pero ¿vale la pena? Vamos a evaluar los impactos de esta decisión.
Qué sucede cuando presionas el botón de repetir
Si eres de esas personas que adora el botón de repetir, confieso que la ciencia no está de tu lado. Estudios científicos sugieren que presionar el botón de repetir puede no solo perturbar los patrones de sueño saludables, sino también dejarte somnoliento(a) por el resto del día.
Si sueles usar este botón con frecuencia, considera estas 3 consecuencias que ocurren cuando tomas esta decisión.
Cambiarás sueño de calidad por sueño ligero y poco reparador
La tendencia es que durante las mañanas, justo cuando tu alarma suele sonar, existe una gran posibilidad de que estés en el sueño REM (una de las etapas del sueño donde tu cuerpo más descansa). Cuando despiertas, tu cuerpo no tiene tiempo de volver al sueño REM que es más reparador, ya que la mayoría de las alarmas tienen un tiempo predefinido de 9 minutos entre las repeticiones. Esto hace que no estés realmente descansando en esos minutos dormidos de más. De hecho, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Sleep Medicine1, el sueño interrumpido puede afectar negativamente tu humor y el tiempo de atención, tanto como no conseguir dormir.
Quedarás somnoliento y aturdido
Un estudio de Inglaterra2 mostró que despertar abruptamente lleva a un período de somnolencia llamado inercia del sueño - dejándote aturdido de 15 minutos hasta 4 horas. Si duermes cada vez que presionas el botón de repetir, esto significa que cada vez más irá aumentando esta inercia del sueño, pudiendo aumentar tu estado de cansancio e improductividad durante toda la mañana.
El mismo estudio descubrió que presionar el botón de repetir por la mañana puede afectar las funciones cognitivas a lo largo del día. En vez de sentirte más descansado, puedes tener problemas para concentrarte o tomar decisiones.
Usar el botón de repetir puede confundir tu cerebro.
Cada vez que presionas el botón de repetir, más automático se vuelve y más fuera de tu control estará. Esto puede estar condicionando tu cerebro a tener aún más dificultad para despertar por la mañana en los días siguientes (¡recuerda a nuestro amigo Pavlov!).
Algunos investigadores del sueño creen que el uso crónico del botón de repetir entrena tu cerebro a pensar "solo unos minutos más" en vez de "hora de despertar" cuando escucha la alarma. Por lo tanto, aunque el uso poco frecuente del botón de repetir puede no tener este efecto, hacerlo regularmente probablemente hará más difícil romper el hábito.
¿Qué hacer para romper este hábito?
Pero incluso sabiendo todo esto, es muy difícil evitar el botón de 'repetir', pues sabemos que tu cuerpo puede estar condicionado, y en este momento estás mentalmente incapacitado para tomar buenas decisiones.
Por eso, separamos algunos consejos que puedes usar:
Coloca la alarma en algún lugar difícil de alcanzar
A veces presionar el botón de repetir puede ser un acto involuntario, entonces si tienes la alarma a tu alcance desde la cama, estarás facilitando que tu cuerpo mantenga este mal hábito.
En vez de eso, coloca la alarma en otro lugar que te fuerce a levantarte de la cama para apagarla. Cuando estés en movimiento, ya habrás dado los primeros pasos para no volver a la cama.
Cuanto más lejos de tu cama dejes la alarma, menor la posibilidad de volver a la cama (solo ten cuidado de colocarla a una distancia donde puedas escuchar tu despertador).
Usa luz en lugar de sonido
La mayoría de las alarmas te despiertan del sueño con un susto, aumentando tu presión arterial y latidos cardíacos. Tu instinto de querer huir de este estado es natural, justificando la repetición. Una forma más natural de despertar es a través del uso de simuladores del amanecer que aumentan gradualmente el brillo de tu habitación, para facilitar el despertar antes de que la alarma suene. De acuerdo con un estudio de 20143, la transición del sueño al despertar parecerá mucho menos abrupta con estos aparatos de luz, haciendo la inercia del sueño menos perjudicial.
Puedes encontrar este tipo de despertador en el mercado, buscando por palabras clave como: "Simulación Del Amanecer Luz" o "Alarma Despertador Luz Amanecer".
Es importante decir que Vigilantes do Sono no tiene ningún vínculo con vendedores de estos dispositivos y no nos responsabilizamos por la calidad de ningún producto.
Si los consejos anteriores fueron inaccesibles, puedes en última instancia:
- Cuando despiertes, haz un mínimo esfuerzo de abrir tu ventana (incluso volviendo a tu cama después), la luz natural te ayudará a levantarte ya en la próxima alarma.
- Si tienes tiempo, y no tienes prisa, una alternativa puede ser cambiar la hora de la próxima alarma. Cancela la repetición vigente y coloca una próxima alarma para al menos 30 minutos después (con este tiempo tu cuerpo tendrá más probabilidades de alcanzar etapas del sueño y tener un sueño más reparador).