Como seres humanos, la preocupación es un sentimiento más presente en nuestras vidas que la gratitud, a menos que la practiquemos. Ser agradecido es como correr una carrera. El primer día que corres, te cansas muy rápidamente, pero con el tiempo se va volviendo cada vez más natural.
Estudios recientes muestran que practicar la gratitud puede aportar beneficios para tu bienestar, incluso para tu sueño:
- Un estudio de la Universidad de Manchester en Inglaterra1, hizo que más de 400 personas, siendo el 40% de ellas con insomnio, completaran cuestionarios sobre gratitud, sueño y pensamientos que tenían antes de dormirse. Se identificó que la gratitud favorecía conciliar el sueño más rápido y tener un sueño más reparador, al promover más pensamientos positivos, y menos negativos, a la hora de dormir.
- Otro estudio2 que evaluó el impacto en el sueño de intervenciones de pensamiento constructivo (Estacionamiento de Ideas), Visualización y Gratitud, descubrió que escribir un diario de gratitud durante 15 minutos todas las noches ayudaba a los participantes a preocuparse menos a la hora de dormir y, en consecuencia, dormir más y más profundamente como resultado.
Un diario de gratitud es una herramienta sencilla que puedes usar para registrar las cosas buenas de tu vida. Por más difícil que la vida pueda parecer, siempre hay algo por lo que sentirse agradecido.
¿Cómo hacer un diario de gratitud?
- Elige algún recurso para que sea tu diario, puede ser una hoja de papel, tu computadora, o incluso una herramienta que tenemos específica para eso en Vigilantes del Sueño.
- Reserva 15 minutos antes de dormir para escribir cerca de 5 a 10 cosas por las que estés agradecido(a) cada día.
Sugerencias:
- Tus anotaciones en el diario pueden ser simples, como: "familia", "la película que vi ayer" o incluso "ahora tengo una buena oportunidad de acabar con mi insomnio ;-)".
- Puedes estar agradecido(a) por cosas que ocurrieron en tu día, en tu semana, en tu año (ej: ¿qué es mejor en mi vida hoy que hace un año?) o puedes estar agradecido(a) también por las cosas tal como son (ej: ¿qué personas te hacen feliz por estar en tu vida?)
¡Expresa tu gratitud!
Si quieres ir más allá, una manera de intensificar aún más la práctica de la gratitud es usar tus anotaciones del diario para después agradecer a las personas a tu alrededor por quienes estás agradecido(a).
Después de todo, como diría Christopher McCandless (de la película "Hacia rutas salvajes"):
La felicidad solo es real cuando se comparte