Hola,
En esta guía encontrarás explicaciones sobre nuestro monitor del sueño y cómo utilizarlo.
El monitor fue construido para registrar períodos de sueño con la "mayor precisión posible"⚠
Temas de la guía
- ¿Qué es un acelerómetro?
- ¿Cómo usar el monitor?
- ¿Monitor del sueño para qué?
- ¿Qué es la alarma inteligente?
- Importancia y utilidad del diario del sueño
- Conoce nuestro soñario
- Otras instrucciones de uso
El monitor del sueño usa datos del acelerómetro de tu celular para percibir movimientos y estimar horarios durante el inicio, medio y fin de tu período de sueño.
¿Qué es un acelerómetro?
Un acelerómetro es un sensor que mide la aceleración de un objeto.
Está dentro de tu smartphone y puede sentir cuando lo mueves, inclinas o vibra. Un ejemplo de utilidad es cuando giras el teléfono para ver un video en horizontal, el acelerómetro percibe el cambio de posición y hace que la pantalla gire automáticamente.
Los acelerómetros también se usan para activar airbags de autos, en aviones para ayudar en el control de vuelo, entre otras aplicaciones. En resumen, el acelerómetro es un "sensor de movimiento" que ayuda a los dispositivos a entender cómo están siendo movidos.
¿Cómo usar el monitor?
Para utilizar el monitor del sueño, solo configura la hora en que deseas despertar y haz clic en "Iniciar monitoreo".
¿Monitor del sueño para qué?
Para nosotros en Vigilantes, uno de los objetivos es hacer un prellenado de tu diario del sueño, con la idea de facilitarte la vida**.**
Al despertar definitivamente, cuando vayas a presionar el botón para finalizar el monitor, que necesitarás mantener presionado por 3 segundos, podrás verificar horarios y número de movimientos detectados, evaluando si coinciden con tu percepción del tiempo en reposo antes de quedarte dormido, o de posibles despertares.
Esto porque no necesariamente estamos despiertos siempre que nos movemos, y viceversa. Pero, moverse mucho puede indicar fragmentación del sueño, aunque no haya percepción consciente.
Otro objetivo del monitor incluye la detección de episodios de ronquido o ruido.
Después de iniciar el monitor por primera vez, necesitarás acceder a la pestaña de configuraciones ⚙️ para activar el detector de ronquido, en la esquina superior derecha. Entonces, recibirás una notificación para autorizar el uso del micrófono por Vigilantes, ¡y listo!
Y además del detector de ronquido, el monitor tiene la alarma inteligente, descrita más adelante.
Lo que puedes notar que apareció en la tercera imagen fue un mensaje de atención ⚠️ informando sobre el espacio de memoria disponible en tu celular.
Para que el detector de ronquido funcione es necesario al menos 1 gigabyte de memoria disponible en el celular. Esto porque mi sistema guarda fragmentos (de ruido) para que puedas escuchar después de despertar y finalizar el monitor, cuando podrás verificar también el número de episodios y tiempo total roncando analizados en tu diario del sueño.
Dije ruido porque el detector de ronquido no siempre acierta. Hay ciertos tipos de ruido, como los de algunos ventiladores, que es difícil para mi sistema diferenciar.
¿Qué es una alarma inteligente?
Funciona como un despertador normal, pero, además de usar la detección de movimientos para ir despertándote poco a poco, tiene una música suave cuyo volumen aumenta progresivamente.
Seguimos recomendaciones de algunos estudios que observaron que el tipo de sonido de la alarma puede influir en la disposición al despertar.
En cuanto a ir despertándote poco a poco, es lo siguiente:
Nuestro cerebro tiene un proceso de despertar brevemente entre los ciclos de sueño. En cada ciclo pasamos por diferentes fases y se repiten de 4 a 6 veces en un período de sueño de aproximadamente 7 a 8 horas. Es común comenzar a movernos entre esos ciclos y algunos minutos antes de despertar, antes aún de recuperar la consciencia.
Entonces, para despertarte en el mejor momento posible, en caso de que comiences a moverte antes del horario configurado por ti para despertar, la alarma inteligente entra en acción, antes de que se inicie un nuevo ciclo de sueño y sea más difícil abrir los ojos.
Hay estudios que demuestran esto. Despertar entre ciclos de sueño es más fácil y trae más bienestar que despertar después de haber iniciado un nuevo ciclo, pues se puede estar en un sueño más profundo, lo que viene con una sensación de más inercia y cansancio para levantarse.
¿Es obligatorio usar el monitor del sueño?
No es obligatorio usar el monitor del sueño, ni el detector de ronquido o la alarma inteligente.
Puedes llenar los diarios del sueño manualmente, si lo prefieres.
Entiende la importancia y utilidad del diario del sueño
Para quien hace el Viaje del Insomnio el uso del diario del sueño es sine qua non!
Es decir, ¡es necesario, imprescindible!
Sin diario del sueño yo, Sônia, que soy una robotita osa, no puedo hacer los cálculos matemáticos para planificar la mejor ventana de sueño para ti. Es decir, el intervalo de tiempo y horarios que necesitarás estar en la cama durante los ciclos de restricción del sueño.
¿Qué son los ciclos de restricción del sueño?
Parte del Viaje del Insomnio, componen nuestro programa terapéutico basado en la Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCC-I).
Las explicaciones sobre cómo funciona las encuentras en las primeras sesiones del viaje, de forma gratuita, independiente de licencia.
Lee más adelante cómo ganar el programa completo voluntariándote en investigaciones.
El uso del diario como herramienta para mejorar la calidad del sueño y el bienestar no está restringido al viaje del insomnio o a las personas que sufren de insomnio crónico.
Es interesante acompañar una evolución temporal del patrón de sueño y evaluar factores del día a día que influyen en su cantidad y calidad, ¡que son cosas bien diferentes!
Puedes tener cantidad suficiente de sueño - en general de 7 a 9 horas para adultos - y aún así ser de baja calidad, sea por una fragmentación o superficialización de las fases del sueño.
Personalizando tu diario del sueño
Podrás personalizar las configuraciones de tu diario, incluyendo los factores de tus días y noches que serán acompañados, como el consumo de alcohol, cafeína, la práctica de ejercicios, el uso de medicamentos, además de la presencia de dolores, ruidos u otros interruptores del sueño.
La idea es evaluar cómo cada factor modifica tu bienestar físico y mental a lo largo del tiempo, acompañando las estadísticas de cómo influyen también en tu percepción en relación a tu sueño y tu disposición.
¿Ya oíste hablar del soñario?
Es como un diario de sueños. Un histórico de anotaciones de lo que se vivencia durante el sueño, en particular el registro de sueños con sus palabras clave significativas.
Estudiar palabras clave significativas que aparecen en los sueños, puede llevarnos a la apertura de cadenas asociativas de memoria, lo que tiene todo que ver con la creatividad.
Ok, puedes estar preguntándote, ¿cómo así?
Nuestra capacidad creativa y para la solución de problemas depende del recuerdo de lo que ya conocemos y aprendimos en la vida. Depende aún más de las conexiones que hacemos entre esos recuerdos. Sucede que ese proceso de conectar memorias para almacenarlas solo ocurre mientras estamos durmiendo y soñando.
Cuando, a través del análisis de sueños, encontramos ese instante de un saber sobre cómo almacenamos nuestras propias memorias, puedo decir que se llama esto en psicología insight, o cerrar una gestalt, como un instante en que elaboramos algo, ¡creativo!
Otras instrucciones de uso
Es importante recordar que, después de despertar, necesitas presionar y mantener por 3 segundos el botón para apagar el monitor del sueño.
Solo entonces los datos brutos registrados son enviados a mi sistema para que yo pueda hacer los cálculos y generar las estadísticas que aparecerán analizadas para ti, comenzando por el horario probable en que iniciaste el sueño, después de haber dejado de moverte por un tiempo mínimo.
Después de los 3 segundos, entonces la página del diario del sueño aparecerá prellenada para ti con los datos ya procesados. En ese momento, puedes hacer ediciones, en caso de que lo juzgues necesario.
En relación al detector de ronquido, necesita ser activado después de que inicias el monitor. Al día siguiente, cuando veas la información de tu noche, tendrás indicado si roncaste y por cuánto tiempo.
En la esquina superior de la pantalla, tenemos un botón llamado "Acciones". Ahí puedes ver el historial de tu sueño (que va apareciendo conforme registras tus noches), puedes comparar técnicas aprendidas en nuestros viajes, puedes registrar tus sueños en el "Soñario" y alterar las configuraciones de tu diario del sueño. Estas configuraciones van a servir para que elijas lo que quieres y no quieres que aparezca en tu diario todos los días.
¡Ahí también puedes configurar el recordatorio de la hora de dormir y si quieres o no recibir el recordatorio para llenar el diario!
Es importante resaltar que para una evaluación más consistente del sueño, es necesario que el registro de los datos de la noche se haga en días consecutivos, ¡pero es muy rapidito!