Este artículo contiene solamente la lista de pensamientos catastróficos. Para saber más, haz clic aquí
Pensamiento de Todo o Nada
Pensar las cosas en términos extremos: todo/nada, siempre/nunca, correcto/incorrecto. No hay término medio.
"No puedo sobrevivir sin 7 horas de sueño"
"Yo nunca duermo bien"
"Nada me ayuda a dormir."
Generalización excesiva
Es el uso de un único evento negativo como evidencia de un patrón interminable de eventos negativos.
"Estoy teniendo problemas para dormirme esta noche, así que probablemente pasaré la noche en vela"
"No he dormido bien en las últimas 2 semanas, así que no volveré a dormir bien nunca más."
Descalificar lo positivo
Cuando te enfocas solamente en el lado negativo de algo, rechazando lo positivo.
"Estuve despierto 2 horas anoche, así que mi día será terrible."
Saltar a Conclusiones
Cuando hacemos predicciones terribles como si ya fueran un hecho.
"No dormir bien me está haciendo rendir mal en el trabajo, así que mi jefe me despedirá."
Declaraciones de Debería
Declaraciones que sugieren un deseo de cambiar alguna realidad cuando la mejor opción es aceptarla.
"No debería haber tomado una siesta esta tarde, ahora no podré dormir de noche"
"Tengo que dormirme ahora, si no mañana no lo voy a soportar."
Razonamiento emocional
Es un pensamiento orientado por la emoción, basado en la suposición "siento algo, entonces es verdad"
"Me desperté cansado, así que estaré de mal humor y estresado todo el día"