Gratitud

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Como seres humanos, la preocupación es un sentimiento más presente en nuestras vidas que la gratitud, a menos que la practiquemos. Ser agradecido es como correr una carrera, el primer día que corres te cansas muy rápidamente, pero con el tiempo se vuelve cada vez más natural.

Estudios recientes muestran que practicar la gratitud puede traer beneficios para tu bienestar, incluyendo tu sueño:

• Un estudio de la Universidad de Manchester en Inglaterra, hizo que más de 400 personas, siendo el 40% de ellas con insomnio, completaran cuestionarios sobre gratitud, sueño y pensamientos que tenían antes de dormirse.

Se identificó que la gratitud favorecía conciliar el sueño más rápido y tener un sueño más reparador, al promover más pensamientos positivos, y menos negativos, a la hora de dormir.

• Otro estudio que evaluó el impacto en el sueño de intervenciones de pensamiento constructivo, descubrió que escribir un diario de gratitud durante 15 minutos todas las noches ayudaba a los participantes a preocuparse menos a la hora de dormir y, consecuentemente, dormir más y más profundamente como resultado.

Un diario de gratitud es una herramienta sencilla que puedes usar para registrar las cosas buenas de tu vida. Por más difícil que la vida pueda parecer, siempre hay algo por lo que sentirse agradecido.

¿Cómo hacer un diario de gratitud?

Consejos:

• Puedes estar agradecido(a) por cosas que ocurrieron en tu día, en tu semana, en tu año (ej: ¿qué es mejor en mi vida hoy que hace un año?) o puedes estar agradecido(a) también por las cosas como son (ej: "¿qué personas te hacen feliz por estar en tu vida?", "en un mundo con covid19, estoy agradecido por poder respirar"). Otra opción es también estar agradecido por lo que tienes por haber nacido en tu generación (ej: "Estoy agradecido porque inventaron internet, ya que ahora puedo hablar con mi familia incluso a distancia").
• Tus anotaciones en el diario pueden ser simples, como: "familia", "vigilantes del sueño", "la película que vi ayer". Y para obtener mejores resultados aún, intenta ser muy específico como: "Agradezco por la sesión que hice hoy porque ahora tengo más posibilidades de acabar con mi insomnio ;-)".
• Intenta variar lo que estás agradeciendo cada día. Si agradeces todos los días lo mismo (ej: "Familia, comida y salud"), los beneficios de la técnica tienden a disminuir. Al ser específico (consejo anterior) es más fácil variar.
• Recuerda que gratitud no es tener lástima de ti mismo o intentar olvidar los problemas. Tampoco es pensar solo por el lado positivo (o inventar cosas buenas). Gratitud es mirar a tu alrededor y ver lo que está funcionando bien, es decir, es salir de nuestra tendencia natural humana a solo ver lo que está saliendo mal. Después de todo, como diría Christopher McCandless (de la película "Hacia rutas salvajes"):

¡Expresa tu gratitud!

Si quieres ir más lejos, una manera de intensificar aún más la práctica de la gratitud es usar tus anotaciones del diario para después agradecer a las personas a tu alrededor por quienes estás agradecido(a).

Después de todo, como diría Christopher McCandless (de la película "Into the Wild"):

"La felicidad solo es real cuando se comparte"