Antes de cualquier consejo, es importante decir que la tristeza no es un sentimiento que deba clasificarse como bueno o malo. No es algo que deba buscarse, evitarse, eliminarse o controlarse. Trata la tristeza como algo que te hace mirar hacia adentro y hacer una autorreflexión de la vida. Así, lo mejor que puedes hacer es recibirla y procesarla de la mejor manera posible. Es un proceso que puede llevar algunos segundos o algunos años y pasa por:
- entender que las cosas y las personas no son eternas y/o que la pérdida forma parte de la vida
- percibir que quedarse en la tristeza para siempre no traerá un beneficio real
- construir un significado para lo que ocurrió
- ver acciones más constructivas a tomar de ahí en adelante.
Ante la tristeza existen muchas estrategias que podemos adoptar para lidiar con la situación en ese momento. Se dividen en dos categorías:
- Respuestas naturales
- Respuestas intencionales
Respuestas naturales
Como su propio nombre indica, las respuestas naturales son aquellas que tomamos naturalmente "sin pensar".
- Buscar consuelo
- Lamentarse
- Protestar
- Rumiar
- Sentir vergüenza
- Retirarse
Buscar consuelo
Busca ayuda o apoyo de otras personas. En general es una acción constructiva.
Lamentarse
Expresar dolor por la pérdida de alguien a través de acciones, ropa y palabras. Puede ser constructiva o destructiva dependiendo de la circunstancia.
Protestar
Negar la pérdida. Puede ser constructiva o destructiva dependiendo de la circunstancia.
Rumiar
Piensa obsesivamente en la experiencia emocional. En general es una acción destructiva, pues el pasado ya no se puede cambiar y esta rumiación te deja más negativo en el presente.
Sentir vergüenza
Sentirse avergonzado por los sentimientos sobre la pérdida. En general es una acción destructiva, pues es una negación de uno mismo y entonces dificulta el proceso de autorreflexión sobre la pérdida.
Retirarse
Estar físicamente lejos de lo que está provocando la tristeza o evitar pensar en ello. En general es una acción destructiva, pues en la tristeza puede ser una forma de "barrer la suciedad debajo de la alfombra"
Respuestas intencionales
A diferencia de las respuestas naturales, estas las haces intencionalmente, es decir, tienes consciencia de lo que vas a hacer. Aquí existen 4 opciones:
- Distraerse
- Mindfulness
- Cambiar de perspectiva
Distraerse
La estrategia es desviar la atención de la mente de los pensamientos y emociones de ese instante. Esto es útil en situaciones en las que no podemos (por falta de tiempo o capacidad) lidiar con la situación. En Vigilantes del Sueño recomendamos la técnica de parada de pensamiento para hacer esto.
Mindfulness
Mindfulness sería la práctica de atención plena. Es la consciencia total de lo que está sucediendo en el momento. Puede parecer obvio, pero no siempre percibimos lo que está pasando a nuestro alrededor, lo que estamos sintiendo o cómo está nuestro cuerpo. Esta percepción total es importante por una simple razón: Es prácticamente imposible corregir un problema que no sabes que existe. ¿Cómo vas a percibir y lidiar con tu tristeza si no percibes que está llegando y cuáles son los mecanismos que usas con ella? La idea aquí es trabajar en eso y la mejor forma es a través de la meditación.
En Vigilantes del Sueño recomendamos algunas apps para que hagas esta práctica.
Cambiar de perspectiva
La estrategia es identificar y después cambiar la manera como las situaciones, experiencias, eventos, ideas y/o emociones son vistas. Muchas veces son vistas de una forma falsa y que no te beneficia.
Por ejemplo, "Cometí un error en el trabajo, soy una vergüenza para todos". Todo el mundo se equivoca, forma parte de la naturaleza humana. Nadie es absolutamente brillante o totalmente estúpido. Además de todo, en la vida puedes "perder, pero no ser un perdedor". Por eso, ese pensamiento es falso. Y también peligroso porque, si eres un fracaso total, entonces no vale la pena intentarlo de nuevo, no vale la pena aprender de los errores. Este tipo de pensamiento te paraliza en lugar de hacerte más fuerte.
si partes de pensamientos falsos, llegarás a conclusiones falsas
En Vigilantes del Sueño tenemos dos técnicas que ayudan a "cambiar la perspectiva":
- desafiar pensamientos negativos: ayuda a identificar pensamientos distorsionados y a analizarlos de una forma más realista
- intención paradójica: ayuda a disminuir el miedo para hacer algo
Gratitud
Por último, una práctica que tiene grandes resultados es la práctica de la gratitud.
¿Cuáles son las 3 cosas en tu vida por las que estás agradecido hoy?
Para saber más, mira nuestro artículo sobre gratitud
¿Qué hago con todo esto?
Ahora que conoces las diferentes estrategias a adoptar, vale la pena reflexionar:
- ¿Cuáles de las "respuestas naturales" utilizas normalmente?
- Si tus acciones están siendo "destructivas", ¿será posible cambiarlas por una acción constructiva? O mejor, ¿por una de las "respuestas intencionales"?
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