É normal que você tenha pensamentos intrusivos enquanto esteja na cama.
O problema é quando estes pensamentos começam a se tornar uma preocupação, estresse ou até mesmo um pânico intolerável, e acabam atrapalhando seu sono.
Uma das maneiras mais eficazes de conter este tipo de pensamento é através de uma técnica chamada Parada do pensamento.
Nesta técnica você pode optar por preencher sua cabeça com outros pensamentos para prevenir os pensamentos intrusivos, ou você forçadamente interrompe os pensamentos negativos.
Aqui estão algumas maneiras de você fazer isso:
Interrupção Verbal
A maneira tradicional de parar os pensamentos em suas trilhas é com uma interrupção verbal. Isso pode ser literalmente falado em voz alta, se você se sentir confortável em fazê-lo, ou falando consigo mesmo na sua cabeça. Falando: “Pare!” Ou “Chega!” Ou “Não agora!”.
Quando suas preocupações começam a tomar conta, obriga você a fazer uma pausa. Isso pode ser feito quantas vezes você precisar para acalmar sua mente.
Neste momento você pode escolher qual palavra utilizar, mas minha palavra favorita para estes casos é: "Sumam!".
Contagem de números aleatórios
Contar até 10 é uma ótima maneira de lidar com a raiva, mas não é tão eficaz para evitar pensamentos intrusos porque o processo é muito automático.
Enquanto contamos cronologicamente, nossas mentes ainda têm a capacidade de refletir sobre outros temas. Uma técnica melhor é a contagem aleatória.
Comece com qualquer número e depois pule - 14, 89, 30, 57, etc. É preciso mais concentração para chegar ao próximo número quando você tiver que pensar sobre o que será, e isso ajuda a afastar sua mente dos pensamentos que estão incomodando você.
Distração auditiva
Nossos pensamentos obsessivos podem ser tão altos em nossa mente, que uma ótima maneira de abafá-los é ouvindo outra coisa.
Desta forma você preenche sua cabeça com outros temas, evitando que qualquer pensamento intruso te incomode.
É importante porém que este áudio não seja super estimulante, pois senão você tampouco conseguirá pegar no sono.
Sugestões de distração auditiva:
Vídeos no youtube:
Aqui na Vigilantes do Sono gostamos bastante da ideia de escutar áudio-livros ou histórias para dormir.
O Serenissima Notte é um repositório legal com muitas histórias para dormir gratuitas. Uma vantagem deste canal do youtube é que ele conta diversas histórias legais, mas que você já conhece o final, diminuindo sua curiosidade e fazendo você pegar no sono com mais facilidade.
Para quem prefere áudios em inglês, uma última alternativa, que faz bastante sucesso nos Estados Unidos é o Sleep with me.
Apps de Meditação
Se você entende inglês, como eu comentei neste post, os apps Headspace e o Calm tem uma sessão específica para sono com histórias para você dormir.
