TCC-i significa "Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia"

A TCC-i é uma terapia que ataca as causas da insônia através da mudança de comportamentos e pensamentos relacionados ao sono, permitindo combater o estado de alerta na cama, ajustar os horários de dormir e controlar outros aspectos que atrapalham o sono.

Foi demonstrado que essas técnicas têm um impacto dramático, e costumam ser realizadas durante um período de 4 a 12 semanas.

E ela é considerada hoje pelos sistemas de saúde dos Estados Unidos, Inglaterra e União Européia como a melhor solução para a insônia, com evidências que se estendem por mais de 30 anos, mostrando que cerca de 4 em 5 pessoas que fazem o programa melhoram significativamente o sono.

Sim, a Vigilantes do Sono ainda é eficaz para quem toma remédios para dormir.

Na verdade o tratamento com remédios e o programa da Vigilantes do Sono (TCC-i) são complementares e buscam resultados diferentes.

O efeito buscado no remédio é que ele te ajude a dormir, mas fundamentalmente as causas da insônia permanecem, por isso que se você está angustiado e quer resultados imediatos (preciso dormir hoje) o remédio pode ser mais indicado. Porém, por não atuar nas causas da insônia, se você deixa de tomar o remédio, a insônia volta. Além disso, ao tomar o remédio durante tempo prolongado, existe a possibilidade de você criar resistência e o remédio deixar de fazer efeito.

No programa que oferecemos na Vigilantes do Sono, utilizamos por base a TCC-i, uma terapia onde atacamos as causas da insônia (o estado de ficar alerta na cama, o controle do seu sono no momento certo do dia, etc.). Por atuar nas causas da insônia, o resultado não é imediato como o remédio e geralmente demora cerca de 2 a 3 semanas para você notar melhoras no seu sono, mas cerca de 85% das pessoas que completam este programa, que dura cerca de 2 meses, acabam tendo melhoras no sono para toda a vida.

O programa dura aproximadamente 7 semanas. Você pode fazê-lo pelo computador ou pelo celular (usando nosso App disponível para Android e iOS). Ele será guiado pela Sônia, nossa coach digital que te acompanhará durante toda a sua jornada. Todos os dias você irá interagir com ela por alguns minutos e preencherá um diário do sono para acompanhar e direcionar seu programa.

No início você aprenderá alguns conceitos sobre a insônia para poder aplicar as duas principais técnicas da TCC-i: o controle de estímulos e a restrição do sono.

Depois você irá aprender cinco técnicas cognitivas e cinco treinos de relaxamento para lidar com a insônia, além de dicas de sono. Tudo sempre com um embasamento científico.

Entendemos que os seres humanos não são todos iguais, então o que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para outra. Por isso, durante todo o percurso você tem um acompanhamento da sua evolução para entender quais das ferramentas e dicas são as que funcionam pra você.

No fim do programa, você terá dado o tempo necessário para insônia ser ajustada via controle de estímulos e restrição do sono. Além disso, você terá construído sua caixa de ferramentas e entenderá o que funciona pra você. Tudo isso te dará recursos para não só corrigir a insônia, mas também evitar que ela volte.