Conheça a Sônia, nossa coach digital que irá te conduzir ao longo do programa
O nosso programa se chama Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia (TCC-i). Estudos mostram que a TCC-i pode1 2:
te ajudar a
te ajudar a
apresentar
que completam o programa
apresentar resultado
como solução definitiva para insônia
Cada dia monitoramos seu sono e hábitos que podem estar ajudando ou atrapalhando sua noite.
Através de interações diárias com a Sônia, nossa coach digital, você aprende as principais técnicas e mudanças de comportamento para dormir melhor.
Precisa de alguma ajuda? Nossos especialistas estão disponíveis para oferecer suporte quando você precisar.
Tinha insônia há 5 anos
Aprendi muita coisa. Hoje me sinto outra pessoa
Tinha insônia há 2 anos
Mudou muito meu dia. Estou melhor após o programa
Tinha insônia há 20 anos
Dá para melhorar sem remédio com estas técnicas
TCC-i significa "Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia"
A TCC-i é uma terapia que ataca as causas da insônia através da mudança de comportamentos e pensamentos relacionados ao sono, permitindo combater o estado de alerta na cama, ajustar os horários de dormir e controlar outros aspectos que atrapalham o sono.
Foi demonstrado que essas técnicas têm um impacto dramático, e costumam ser realizadas durante um período de 4 a 12 semanas.
E ela é considerada hoje pelos sistemas de saúde dos Estados Unidos, Inglaterra e União Européia como a melhor solução para a insônia, com evidências que se estendem por mais de 30 anos, mostrando que cerca de 4 em 5 pessoas que fazem o programa melhoram significativamente o sono.
Sim, a Vigilantes do Sono ainda é eficaz para quem toma remédios para dormir.
Na verdade o tratamento com remédios e o programa da Vigilantes do Sono (TCC-i) são complementares e buscam resultados diferentes.
O efeito buscado no remédio é que ele te ajude a dormir, mas fundamentalmente as causas da insônia permanecem, por isso que se você está angustiado e quer resultados imediatos (preciso dormir hoje) o remédio pode ser mais indicado. Porém, por não atuar nas causas da insônia, se você deixa de tomar o remédio, a insônia volta. Além disso, ao tomar o remédio durante tempo prolongado, existe a possibilidade de você criar resistência e o remédio deixar de fazer efeito.
No programa que oferecemos na Vigilantes do Sono, utilizamos por base a TCC-i, uma terapia onde atacamos as causas da insônia (o estado de ficar alerta na cama, o controle do seu sono no momento certo do dia, etc.). Por atuar nas causas da insônia, o resultado não é imediato como o remédio e geralmente demora cerca de 2 a 3 semanas para você notar melhoras no seu sono, mas cerca de 85% das pessoas que completam este programa, que dura cerca de 2 meses, acabam tendo melhoras no sono para toda a vida.
O programa dura aproximadamente 7 semanas. Você pode fazê-lo pelo computador ou pelo celular (usando nosso App disponível para Android e iOS). Ele será guiado pela Sônia, nossa coach digital que te acompanhará durante toda a sua jornada. Todos os dias você irá interagir com ela por alguns minutos e preencherá um diário do sono para acompanhar e direcionar seu programa.
No início você aprenderá alguns conceitos sobre a insônia para poder aplicar as duas principais técnicas da TCC-i: o controle de estímulos e a restrição do sono.
Depois você irá aprender cinco técnicas cognitivas e cinco treinos de relaxamento para lidar com a insônia, além de dicas de sono. Tudo sempre com um embasamento científico.
Entendemos que os seres humanos não são todos iguais, então o que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para outra. Por isso, durante todo o percurso você tem um acompanhamento da sua evolução para entender quais das ferramentas e dicas são as que funcionam pra você.
No fim do programa, você terá dado o tempo necessário para insônia ser ajustada via controle de estímulos e restrição do sono. Além disso, você terá construído sua caixa de ferramentas e entenderá o que funciona pra você. Tudo isso te dará recursos para não só corrigir a insônia, mas também evitar que ela volte.