Melhore sua insônia, sem remédios.

O que é o Vigilantes do Sono e como cuidamos do seu sono?

Conheça a Sônia, nossa coach digital que irá te conduzir ao longo do programa

O que esperar do programa

O nosso programa se chama Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia (TCC-i). Estudos mostram que a TCC-i pode1 2:

te ajudar a

pegar no sono 30 a 45 minutos mais rápido

te ajudar a

dormir de 30 a 60 minutos a mais

apresentar

melhora em cerca de 80% das pessoas

que completam o programa

apresentar resultado

melhor que remédios no longo prazo,

como solução definitiva para insônia

O programa não é

🍵
Chá antes de dormir
🌧
Ouvir sons da natureza
💊
Usar remédios para dormir
🧙‍♀️
Uma pílula mágica

O programa é

😇
Baseado em mudança de hábitos
🔬
Comprovado com método científico
💪
Exige dedicação e compromisso
⭐️
Funciona, pois age nas causas da insônia

Como funciona

📈

Monitoramento

Cada dia monitoramos seu sono e hábitos que podem estar ajudando ou atrapalhando sua noite.

🤖

Conhecimento

Através de interações diárias com a Sônia, nossa coach digital, você aprende as principais técnicas e mudanças de comportamento para dormir melhor.

👩‍🏫

Suporte de especialistas

Precisa de alguma ajuda? Nossos especialistas estão disponíveis para oferecer suporte quando você precisar.

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#somosvigilantes

Nina,

Tinha insônia há 5 anos

Aprendi muita coisa. Hoje me sinto outra pessoa

Antes do programa

Após 9 semanas

Wania,

Tinha insônia há 2 anos

Mudou muito meu dia. Estou melhor após o programa

Antes do programa

Após 8 semanas

Miquelina,

Tinha insônia há 20 anos

Dá para melhorar sem remédio, com estas técnicas

Antes do programa

Após 7 semanas

O Vigilantes do Sono é pra mim?

Para insones

Comece as primeiras sessões do programa e veja como funciona na prática.

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Para profissionais de saúde

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Para empresas

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Perguntas frequentes

O que é este programa do Vigilantes do Sono chamado TCC-i?

TCC-i significa "Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia"

A TCC-i é uma terapia que ataca as causas da insônia através da mudança de comportamentos e pensamentos relacionados ao sono, permitindo combater o estado de alerta na cama, ajustar os horários de dormir e controlar outros aspectos que atrapalham o sono.

Foi demonstrado que essas técnicas têm um impacto dramático, e costumam ser realizadas durante um período de 4 a 12 semanas.

E ela é considerada hoje pelos sistemas de saúde dos Estados Unidos, Inglaterra e União Européia como a melhor solução para a insônia, com evidências que se estendem por mais de 30 anos, mostrando que cerca de 4 em 5 pessoas que fazem o programa melhoram significativamente o sono.

Eu tomo remédios para dormir, o Vigilantes do Sono pode me ajudar?

Sim, o Vigilantes do Sono ainda é eficaz para quem toma remédios para dormir.

Na verdade o tratamento com remédios e o programa do Vigilantes do Sono (TCC-i) são complementares e buscam resultados diferentes.

O efeito buscado no remédio é que ele te ajude a dormir, mas fundamentalmente as causas da insônia permanecem, por isso que se você está angustiado e quer resultados imediatos (preciso dormir hoje) o remédio pode ser mais indicado. Porém, por não atuar nas causas da insônia, se você deixa de tomar o remédio, a insônia volta. Além disso, ao tomar o remédio durante tempo prolongado, existe a possibilidade de você criar resistência e o remédio deixar de fazer efeito.

No programa que oferecemos no Vigilantes do Sono, utilizamos por base a TCC-i, uma terapia onde atacamos as causas da insônia (o estado de ficar alerta na cama, o controle do seu sono no momento certo do dia, etc.). Por atuar nas causas da insônia, o resultado não é imediato como o remédio e geralmente demora cerca de 2 a 3 semanas para você notar melhoras no seu sono, mas cerca de 80% das pessoas que completam este programa, que dura cerca de 2 meses, acabam tendo melhoras no sono para toda a vida.

Como é o programa na prática?

O programa dura aproximadamente 7 semanas. Você pode fazê-lo pelo computador ou pelo celular (usando o app do Facebook Messenger ). Ele será guiado pela Sônia, nossa coach digital que te acompanhará durante toda a sua jornada. Todos os dias você irá interagir com ela por alguns minutos e preencherá um diário do sono para acompanhar e direcionar seu programa.

No início você aprenderá alguns conceitos sobre a insônia para poder aplicar as duas principais técnicas da TCC-i: o controle de estímulos e a restrição do sono.

Depois você irá aprender cinco técnicas cognitivas e cinco treinos de relaxamento para lidar com a insônia, além de dicas de sono. Tudo sempre com um embasamento científico.

Entendemos que os seres humanos não são todos iguais, então o que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para outra. Por isso, durante todo o percurso você tem um acompanhamento da sua evolução para entender quais das ferramentas e dicas são as que funcionam pra você.

No fim do programa, você terá dado o tempo necessário para insônia ser ajustada via controle de estímulos e restrição do sono. Além disso, você terá construído sua caixa de ferramentas e entenderá o que funciona pra você. Tudo isso te dará recursos para não só corrigir a insônia, mas também evitar que ela volte.

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