Olá,
Nesse guia você encontra explicações sobre nosso monitor do sono e como utilizá-lo.
O monitor foi construído para registrar períodos de sono com a “maior precisão possível”⚠
Tópicos do guia
- O que é um acelerômetro?
- Como usar o monitor?
- Monitor do sono para quê?
- O que é alarme inteligente?
- Importância e utilidade do diário de sono
- Conheça nosso sonhário
- Outras instruções de uso
O monitor do sono usa dados do acelerômetro do seu celular para perceber movimentos e estimar horários durante o início, meio e fim do seu período de sono.
O que é um acelerômetro?
Um acelerômetro é um sensor que mede a aceleração de um objeto.
Ele fica dentro do seu smartphone e pode sentir quando você o move, inclina ou vibra. Um exemplo de utilidade é quando você gira o telefone para assistir um vídeo em paisagem, o acelerômetro percebe a mudança de posição e faz com que a tela gire automaticamente.
Os acelerômetros também são usados para acionar airbags de carros, em aviões para ajudar no controle de voo, entre outras aplicações. Em resumo, o acelerômetro é um "sensor de movimento" que ajuda os dispositivos a entender como estão sendo movidos.
Como usar o monitor?
Para utilizar o monitor do sono, basta configurar o horário em que deseja acordar e clicar em “Iniciar monitoramento”.
Monitor do sono pra quê?
Para nós da Vigilantes, um dos objetivos é fazer um pré-preenchimento do seu diário de sono, com a ideia de facilitar a sua vida**.**
Ao acordar definitivamente, quando for pressionar o botão para encerrar o monitor, que precisará segurar pressionando por 3 segundos, você poderá checar horários e número de movimentos detectados, avaliando se coincidem com sua percepção do tempo em repouso antes de pegar no sono, ou de possíveis despertares.
Isso porque não necessariamente estamos acordados sempre que nos mexemos, e vice-versa. Mas, se movimentar muito pode indicar fragmentação do sono, ainda que não haja percepção consciente.
Outro objetivo do monitor inclui a detecção de episódios de ronco ou barulho.
Após iniciar o monitor pela primeira vez, você precisará acessar a aba de configurações ⚙️ para ligar o detector de ronco, no canto superior direito. Então, você receberá uma notificação para autorizar o uso do microfone pela Vigilantes, e pronto!
E além do detector de ronco, o monitor tem o alarme inteligente, descrito adiante.
O que você pode notar que apareceu na terceira imagem foi uma mensagem de atenção ⚠️ informando sobre o espaço de memória disponível no seu celular.
Para que o detector de ronco funcione é necessário ao menos 1 gigabyte de memória disponível no celular. Isso porque meu sistema salva trechos (de barulho) para você poder ouvir depois de acordar e encerrar o monitor, quando poderá conferir também o número de episódios e tempo total roncando analisados em seu diário de sono.
Eu disse barulho porque o detector de ronco nem sempre acerta. Tem certos tipos de barulho ou ruído, como os de alguns ventiladores, que é difícil para meu sistema diferenciar.
O que é um alarme inteligente?
Funciona como um despertador normal, mas, além de usar a detecção de movimentos para ir te despertando aos poucos, tem uma música suave que o volume aumenta progressivamente.
Seguimos recomendações de alguns estudos que observaram que o tipo de barulho do alarme pode influenciar na disposição ao acordar.
Quanto a ir despertando aos poucos, é o seguinte:
Nosso cérebro tem um processo de despertar brevemente entre os ciclos de sono. Em cada ciclo passamos por diferentes fases e eles se repetem de 4 a 6 vezes num período de sono de aproximadas 7 a 8 horas. É comum começarmos a nos mexer entre esses ciclos e alguns minutos antes de acordar, antes ainda de reganharmos consciência.
Então, para te acordar no melhor momento possível, caso comece a se mexer antes do horário configurado por você para despertar, o alarme inteligente entra em ação, antes que se inicie um novo ciclo de sono e fique mais difícil abrir os olhos.
Há estudos que demonstram isso. Acordar entre ciclos de sono é mais fácil e traz mais bem-estar do que acordar depois de ter se iniciado um novo ciclo, pois pode-se estar em um sono mais profundo, o que vem com uma sensação de mais inércia e cansaço para levantar.
É obrigatório usar o monitor de sono?
Não é obrigatório usar o monitor de sono, nem o detector de ronco ou o alarme inteligente.
Você pode preencher diários de sono manualmente, se preferir.
Entenda a importância e utilidade do diário do sono
Para quem faz a Jornada da Insônia o uso do diário do sono é sine qua non!
Quer dizer, é necessário, imprescindível!
Sem diário de sono eu, Sônia, que sou uma robôzinha ursa, não consigo fazer os cálculos matemáticos para planejar a melhor janela de sono para você. Isto é, o intervalo de tempo e horários que precisará ficar na cama durante os ciclos de restrição do sono.
O que são ciclos de restrição do sono?
Parte da Jornada de Insônia, compõem nosso programa terapêutico baseado na Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia (TCCi).
As explicações sobre como funciona você encontra logo nas primeiras sessões da jornada, de forma gratuita, independente de licença.
Leia adiante como ganhar o programa completo se voluntariando em pesquisas.
O uso do diário como ferramenta para melhorar a qualidade do sono e o bem-estar não está restrito à jornada de insônia ou às pessoas que sofrem com insônia crônica.
É interessante acompanhar uma evolução temporal do padrão de sono e avaliando fatores do dia-a-dia que influenciam em sua quantidade e qualidade, que são coisas bem diferentes!
Você pode ter quantidade suficiente de sono - em geral de 7 a 9 horas para adultos - e ainda assim ser de baixa qualidade, seja por uma fragmentação ou superficialização das fases do sono.
Personalizando seu diário do sono
Você poderá customizar as configurações do seu diário, incluindo os fatores dos seus dias e noites que serão acompanhados, como o consumo de álcool, cafeína, a prática de exercícios, o uso de medicamentos, além da presença de dores, barulhos ou outros interruptores do sono.
A ideia é avaliar como cada fator modifica seu bem-estar físico e mental ao longo do tempo, acompanhando as estatísticas de como eles influenciam também sua percepção em relação ao seu sono e a sua disposição.
Já ouviu falar em sonhário?
É como um diário de sonhos. Um histórico de anotações do que é vivenciado durante o sono, em particular o registro de sonhos com suas palavras chaves significantes.
Estudar palavras chaves significantes que aparecem nos sonhos, pode nos levar à abertura de cadeias associativas de memória, o que tem tudo a ver com criatividade.
Ok, você pode estar se perguntando, como assim?
Nossa capacidade criativa e para a solução de problema depende da lembrança do que já conhecemos e aprendemos na vida. Depende ainda mais das conexões que fazemos entre essas lembranças. Acontece que esse processo de conectar memórias para armazená-las somente ocorre enquanto estamos dormindo e sonhando.
Quando, através da análise de sonhos, encontramos esse instante de um saber sobre como armazenamos nossas próprias memórias, posso dizer que se chama isso em psicologia de insight, ou de fechar uma gestalt, como um **instante **em que elaboramos algo, criativo!
Outras instruções de uso
É importante se lembrar que, após acordar, você precisa pressionar e segurar por 3 segundos o botão para desligar o monitor do sono.
Só então os dados brutos registrados são enviados para meu sistema para que eu possa fazer os cálculos e gerar as estatísticas que aparecerão analisadas para você, a começar pelo horário provável que você iniciou o sono, após ter parado de se movimentar por um tempo mínimo.
Depois dos 3 segundos, então a página do diário do sono vai aparecer pré-preenchida para você com os dados já processados. Nessa hora, você pode fazer edições, caso julgue necessário.
Em relação ao detector de ronco, ele precisa ser ativado depois que você inicia o monitor. No dia seguinte, quando você for as informações da sua noite, terá indicado se roncou e por quanto tempo.
No canto superior da tela, temos um botão chamado “Ações”. Lá você pode ver o histórico do seu sono (que vai aparecendo conforme você registra suas noites), pode comparar técnicas aprendidas nas nossas jornadas, pode registrar seus sonhos no “Sonhário” e alterar as configurações do seu diário do sono. Estas configurações vão servir para você escolher o que você quer e não quer que apareça no seu diário todos os dias.
Lá você também pode configurar o lembrete da hora de dormir e se quer ou não receber o lembrete para preencher o diário!
É importante ressaltar que para uma avaliação mais consistente do sono, é necessário que o registro dos dados da noite seja feito em dias consecutivos, mas é bem rapidinho!
