Lista de pensamentos catastróficos

Veja os diferentes tipos de pensamentos catastróficos que você pode ter

Esse artigo contém somente a listagem de pensamentos catastróficos. Para saber mais, clique aqui

Pensamento do Tudo-ou-Nada

Pensar as coisas em termos extremos: tudo/nada, sempre/nunca, certo/errado. Não há meio termo.

"Não posso sobreviver sem 7 horas de sono"

"Eu nunca durmo bem"

"Nada me ajuda a dormir."

Generalização excessiva

É o uso de um único evento negativo como evidência para um padrão interminável de eventos negativos.

"Estou tendo problemas para adormecer hoje à noite, então provavelmente vou passar a noite em claro"

"Não dormi bem nas últimas 2 semanas, então não vou dormir bem nunca mais."

Desqualificar o positivo

Quando você foca somente no lado negativo de algo, rejeitando o positivo.

"Eu fiquei acordado 2 horas ontem a noite, então meu dia será terrível."

Saltar para Conclusões

Quando fazemos previsões terríveis como se já fossem fato.

"Não dormir bem está me fazendo ir mal no trabalho, então meu chefe irá me demitir. "

Declarações de Deveria

Declarações que sugerem um desejo de mudar alguma realidade quando a melhor opção é aceitá-la.

"Eu não deveria ter cochilado hoje à tarde, agora não conseguirei dormir de noite"

"Eu tenho que dormir agora, senão amanhã eu não vou aguentar."

Raciocínio emocional

É um pensamento orientado pela emoção, baseado no pressuposto "sinto algo, então ele é verdade"

"Eu acordei cansado, então estarei com mal-humor e estresse o dia inteiro"

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