Pensamentos catastróficos

Não acredite em tudo que você acredita

Pensamentos Catastróficos

Você já deve ter experimentado. Todos nós temos. Pensamentos catastróficos são pensamentos falsos que assumimos sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor. São pensamentos e crenças irracionais que, sem saber, reforçamos ao longo do tempo.

Por serem pensamentos regulares do dia-a-dia é bem difícil reconhecê-los e lidar com eles. Além disso, aparecem muitas vezes em nossas cabeças sem pensarmos.

Eles podem ser sobre qualquer coisa na sua vida, mas vamos pegar no nosso caso da insônia. Você pode ficar acordado à noite quando pensa subitamente:

"Não posso sobreviver sem 7 horas de sono".

Este é um exemplo de pensamento catastrófico.

O maior problema destes pensamentos é que eles costumam surgir num momento em que você já não queria ter pensamentos. Isso impede que você relaxe, dificultando pegar no sono.

Pessoa com insônia

O que você pode fazer sobre os pensamentos catastróficos, se eles surgem na cabeça sem você pensar, e quanto mais você tenta não pensar neles, mais eles te incomodam?

O primeiro passo é reconhecer quais são estes pensamentos.

Tipos de pensamentos catastróficos

A seguir, você verá uma lista dos principais tipos de pensamentos catastróficos que podem afetar o sono.

Tabela mostrando 6 tipos de pensamentos catastróficos

Mas se estes pensamentos não saem da cabeça, como eu posso lidar com eles?

Uma solução boa é desafiá-los de maneira lógica e objetiva!

Mão escrendo em um diário

Como desafiar os pensamentos catastróficos

Basta passar por um passo-a-passo bem simples:

  1. Identificar se pensamento é fato ou opinião
  2. Categorizá-lo (declarações de deveria; desqualificar o positivo; generalização excessiva; pensamento do tudo-ou-nada; raciocínio emocional; saltar para conclusões)
  3. Refraseá-los de maneira lógica e objetiva

Identificar se pensamento é fato ou opinião

Por mais bobo que parece, precisamos primeiro identificar se o que estamos pensando é um fato ou uma opinião.

Um fato é imutável. É algo que você viu, leu, ouviu. Já uma opinião é um julgamento, é algo que pode depender de pessoa para pessoa.

Fatos são consumados, então se já ocorreram você não precisa se preocupar com eles (até onde eu sei não conseguimos mudar o passado).

Opniões são mais perigosas, pois podem ser exageradas. E são estas opiniões que vamos ter que reconhecê-las.

Vamos tentar ilustrá-las:

  • Entreguei um projeto horrível no meu trabalho → isso é uma opinião (precisa lidar)
  • Entreguei um projeto e meu chefe falou que estava ruim → isso é um fato (não precisa lidar)

O perigo deste segundo pensamento são as opniões que surgem dele, como:

  • Meu chefe não gosta de mim, ele deve me demitir → isso é uma opinião (precisa lidar)

Categorizar o tipo de pensamento catastrófico

Entreguei um projeto horrível no meu trabalho → Pensamento do Tudo-ou-Nada

Meu chefe não gosta de mim, ele deve me demitir → Saltar para Conclusões

Refraseá-los de maneira lógica e objetiva

Entreguei um projeto horrível no meu trabalho

Entreguei um projeto no meu trabalho que não cumpriu com minhas expectativas, mas considerando o tempo que tinha e as condições, está dentro do esperado.

Meu chefe não gosta de mim, ele deve me demitir

Meu chefe não gostou do trabalho que eu entreguei. Ele não gostar do trabalho não significa que ele não gosta de mim. Posso entender melhor o que o desagradou e mostrar resultados melhores na próxima vez.

Como colocar este passo-a-passo em prática?

Existem muitos pensamentos catastróficos que podemos ter. Parar para pensar em todos eles de uma só vez pode ser muito custoso, e muitas vezes você apenas lembrará deles na cama.

Sugerimos que você pare para pensar E ANOTE um pensamento catastrófico por dia. Ao final de alguns dias já deverá ter se deparado com os principais pensamentos que mais te atormentam na cama, e isso deverá deixar você mais relaxado.

Você pode fazer estas anotações num papel, seguindo um esquema parecido com a tabela abaixo:

DiaPensamentoCategoriaRefraseando
1Não posso sobreviver sem 6 horas de sonoTudo ou nadaExiste grande chance de eu ficar cansado amanhã se não dormir 6 horas. Não é fácil, mas eu consigo lidar com isso.
2
3
...

OU se você preferir, aqui no Vigilantes do Sono temos uma ferramenta que te ajuda exatamente com isso, mas fica a seu critério escolher onde fazer as anotações, o mais importante é não deixar de praticar cada dia.

Você vai ver! Após praticar por alguns dias, você realmente treinou seu cérebro a processar tais pensamentos e de repente você conseguirá lidar com eles muito mais rápido. Aí você não irá se preocupar tanto com eles.

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