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Perguntas frequentes

O que é o Vigilantes do Sono?

O Vigilantes do Sono é o primeiro programa digital de terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-i) para pessoas que tem insônia crônica no Brasil.

A TCC-i é considerada hoje pelos sistemas nacionais de saúde dos Estados Unidos, Inglaterra e União Européia como a melhor solução para a insônia, com evidências que se estendem por mais de 30 anos, com evidências científicas de resolver o problema de insônia de 4 a cada 5 pessoas.

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio do sono caracterizada por alguma das dificuldades abaixo:

  • Dificuldade em pegar no sono;
  • Acordar frequentemente durante a noite;
  • Acordar antes do desejado e não conseguir voltar a dormir;
  • Sentindo-se cansado ao acordar.

O que é este programa do Vigilantes do Sono chamado TCC-i?

TCC-i significa "Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia"

A TCC-i é uma terapia que ataca as causas da insônia através da mudança de comportamentos e pensamentos relacionados ao sono, permitindo combater o estado de alerta na cama, ajustar os horários de dormir e controlar outros aspectos que atrapalham o sono.

Foi demonstrado que essas técnicas têm um impacto dramático, e costumam ser realizadas durante um período de 4 a 12 semanas.

E ela é considerada hoje pelos sistemas de saúde dos Estados Unidos, Inglaterra e União Européia como a melhor solução para a insônia, com evidências que se estendem por mais de 30 anos, mostrando que cerca de 4 em 5 pessoas que fazem o programa melhoram significativamente o sono.

O programa é efetivo?

O Vigilantes do Sono é um programa digital baseado na terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-i).

TCC-i é um programa que utiliza o que há de mais avançado cientificamente para melhorar o sono, com estudos que apontam que cerca de 4 a cada 5 pessoas curam a insônia após realizar este programa. Para ver mais informações a respeito, clique aqui

Este tipo de programa provou ser eficaz:

  • Para todos os adultos (homens e mulheres);
  • No curto e longo prazo (resultados positivos já costumam ser vistos com 2 a 3 semanas, e se concluído o programa conforme recomendado, leva a cura da insônia de forma duradoura);
  • Para pessoas que tenham insônia a pouco tempo, ou casos severos de insônia que duraram muitos anos;
  • Para casos de insônia primária e secundária (quando insônia está associada a outras condições médicas ou psicológicas).

A TCC-i é muito eficiente e tem vasto embasamento científico, por isso que escolhemos usá-la como base para o Vigilantes do Sono.

A TCC-i, por outro lado, exige muito comprometimento - não é fácil, mas funciona. A abordagem trabalha na mudança de seus pensamentos, crenças e comportamentos em torno do sono.

O modo como pensamos e sentimos afeta nosso sono e por isso que com Vigilantes do Sono você aprenderá e colocará em prática as técnicas que foram clinicamente comprovadas para ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido e a dormirem por mais tempo.

Se você se comprometer a superar sua insônia e seguir o plano que criamos para você, estamos confiantes de que você irá melhorar seu sono.

O programa sempre funciona?

Infelizmente a resposta é não. Nada tem 100% de taxa de sucesso, mas as pesquisas que foram feitas para avaliar a TCC-i apontam para uma melhora significativa ou até extinção da insônia duradoura em cerca de 80% dos casos que concluem o programa.

Se isso não funcionar para você, é necessário buscar um médico especialista em sono para explorar melhor qual é o problema e como tratá-lo.

Para quem é indicado o Vigilantes do Sono? E para quem não é?

O Vigilantes do Sono é adequado para pessoas com mais de 18 anos com insônia crônica. A insônia é considerada crônica quando existe uma dificuldade para dormir pelo menos três noites por semana por um período de um mês ou mais.

Para quem pode não ser adequado?

O Vigilantes do Sono pode não ser adequada para você, se você já tem ou já teve:

  • Apneia do sono não tratada;
  • Transtorno bipolar;
  • Distúrbios convulsivos;
  • Parassonia grave (movimentos anormais durante o sono, como sonambulismo).

Apneia do sono não tratada;

Caso você tenha apneia obstrutiva do sono (AOS) não tratada, é possível que sua insatisfação com o sono ou sintomas de insônia estejam relacionados com isso. A AOS é caracterizada por pausas respiratórias normalmente associadas ao relaxamento muscular da garganta que ocorre durante o sono. Um dos principais sinais da AOS é o ronco.

Essas pausas respiratórias ocorrem com frequência em pessoas com sobrepeso e obesas - pois há mais acúmulo de gordura favorecendo o estreitamente da via aérea. Também em pessoas que já têm uma anatomia mais estreita mesmo. Esse estreitamento interrompe a passagem de ar e impede uma respiração adequada durante o sono.

Estas interrupções duram de 10 segundos até mais de 1 minuto em alguns casos, e na maioria das vezes as pessoas nem percebem que despertam, mas elas impedem o descanso adequado e provocam outras doenças a médio e longo prazo, como a própria insônia, além de hipertensão, diabetes, entre outras.

Existem evidências de que o programa oferecido pelo Vigilantes do Sono, a TCC-i, também ajude pessoas com AOS, mas seria importante que você discutisse esta sua condição com um médico, pois nosso programa pode também não funcionar da forma esperada e você pode ficar ainda mais insatisfeito(a).

Transtorno bipolar, Distúrbios convulsivos ou Parassonia grave

Se você já recebeu o diagnóstico de transtorno bipolar, distúrbios convulsivos ou parassonia grave , é importante que você esteja ciente que na versão digital da TCC-i do Vigilantes do Sono utilizamos técnicas para melhoria do sono que podem exacerbar os sintomas destas outras condições. Isso não significa que a TCC-i não é um programa adequado para você, mas seria importante você estar sendo acompanhado de perto por um profissional de saúde.

Precisamos que você esteja ciente disso e fique atento(a) mais especificamente para o que chamamos de Restrição do Sono. Trata-se de uma técnica da TCC-i que tem a finalidade de "reduzir" ou igualar o tempo que você fica na cama ao tempo que você estiver dormindo. Para a maioria dos casos de pessoas com insônia crônica ou recorrente isso pode significar, inicialmente, uma redução no tempo de sono.

Não sabemos o quanto você já conversou com um profissional de saúde ou está informado(a) sobre como a redução ou falta de sono pode desencadear alterações importantes de humor e interferir com nossa capacidade de controlar nossas emoções.

Isso também vale para a ocorrência de convulsões, a privação de sono pode desencadear crises convulsivas em pessoas com epilepsia ou com outras doenças neurológicas. No caso das parassonias graves, a mesma coisa, a falta de sono pode disparar comportamentos anormais durante o sono, mesmo em pessoas sem um diagnóstico ou eventos atuais, que tenham tido apenas sintomas durante a infância ou adolescência de forma intensa.

Se você não estiver em acompanhamento com um médico ou profissional de saúde, podemos agendar uma entrevista com um de nossos especialistas para esclarecer possíveis dúvidas. Se estiver em acompanhamento, por favor, converse com seu clínico sobre seu desejo de fazer a TCC-i digital aqui do Vigilantes do Sono, e permanecemos à disposição.

Eu tomo remédios para dormir, o Vigilantes do Sono pode me ajudar?

Sim, o Vigilantes do Sono ainda é eficaz para quem toma remédios para dormir.

Na verdade o tratamento com remédios e o programa do Vigilantes do Sono (TCC-i) são complementares e buscam resultados diferentes.

O efeito buscado no remédio é que ele te ajude a dormir, mas fundamentalmente as causas da insônia permanecem, por isso que se você está angustiado e quer resultados imediatos (preciso dormir hoje) o remédio pode ser mais indicado. Porém, por não atuar nas causas da insônia, se você deixa de tomar o remédio, a insônia volta. Além disso, ao tomar o remédio durante tempo prolongado, existe a possibilidade de você criar resistência e o remédio deixar de fazer efeito.

No programa que oferecemos no Vigilantes do Sono, utilizamos por base a TCC-i, uma terapia onde atacamos as causas da insônia (o estado de ficar alerta na cama, o controle do seu sono no momento certo do dia, etc.). Por atuar nas causas da insônia, o resultado não é imediato como o remédio e geralmente demora cerca de 2 a 3 semanas para você notar melhoras no seu sono, mas cerca de 80% das pessoas que completam este programa, que dura cerca de 2 meses, acabam tendo melhoras no sono para toda a vida.

Posso continuar tomando remédios para dormir durante o programa?

Recomendamos que você mantenha a medicação estável durante o programa desde que seu médico esteja de acordo. Quando paramos abruptamente os comprimidos para dormir, podemos experimentar abstinência e um curto período de insônia por rebote (dormimos mal novamente por um curto período de tempo).

Caso você tenha interesse em parar de tomar os remédios, a melhor forma de fazer isso (chamado comumente de desmame) é você fazer uma redução progressiva do uso dos remédios acompanhado de um médico especialista em medicina do sono.

Caso você precise de orientação para buscar médicos especialistas em sono, basta entrar em contato conosco através de nossos canais de atendimento.

Eu irei ver alguma pessoa neste programa?

Depende. Hoje oferecemos duas opções de programa: a convencional e a digital.

Na convencional, você fará sessões de terapia com um psicólogo por video-conferência, então nesse caso, sim, você verá uma pessoa.

Já na digital, você fará sessões de terapia com a nossa coach digital chamada Sônia. Nesse caso, você não verá uma pessoa. O programa foi criado a partir dos conhecimentos de psicólogos e médicos especialistas em sono e são fundamentados em pesquisas científicas. Existem evidências de que o programa digital é tão eficiente quanto o programa cara a cara.

Acreditamos na recomendação dos sistemas de saúde dos EUA e Inglaterra e no consenso Brasileiro de Insônia lançado pela Associação Brasileira de Sono em dezembro de 2019, que dizem que a TCC-i é a melhor primeira linha de reversão da insônia, e caso o programa digital não seja efetivo, daí sim buscar o tratamento online/presencial e por último fazer o uso de medicamentos.

Abordagem da insônia nos EUA 🇺🇸e Inglaterra 🇬🇧
Tratamento medicamentosoTCC – IpresencialTCC – IonlineSegunda linha de tratamentoÚltima linha de tratamentoPrimeira linha de tratamento
Abordagem da insônia comumente praticada no Brasil 🇧🇷
TCC – IonlineTCC – IpresencialTratamento medicamentosoRaramente indicadoNão existia(até agora)Primeira linha de tratamento

Como é o programa na prática?

O programa dura aproximadamente 7 semanas. Você pode fazê-lo pelo computador ou pelo celular (usando o app do Facebook Messenger ). Ele será guiado pela Sônia, nossa coach digital que te acompanhará durante toda a sua jornada. Todos os dias você irá interagir com ela por alguns minutos e preencherá um diário do sono para acompanhar e direcionar seu programa.

No início você aprenderá alguns conceitos sobre a insônia para poder aplicar as duas principais técnicas da TCC-i: o controle de estímulos e a restrição do sono.

Depois você irá aprender cinco técnicas cognitivas e cinco treinos de relaxamento para lidar com a insônia, além de dicas de sono. Tudo sempre com um embasamento científico.

Entendemos que os seres humanos não são todos iguais, então o que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para outra. Por isso, durante todo o percurso você tem um acompanhamento da sua evolução para entender quais das ferramentas e dicas são as que funcionam pra você.

No fim do programa, você terá dado o tempo necessário para insônia ser ajustada via controle de estímulos e restrição do sono. Além disso, você terá construído sua caixa de ferramentas e entenderá o que funciona pra você. Tudo isso te dará recursos para não só corrigir a insônia, mas também evitar que ela volte.

Quanto tempo irá demorar para eu começar a me sentir melhor?

A maioria das pessoas começa a ver resultados após 2 a 3 semanas, mas em alguns casos mais graves, pode levar de 8 a 12 semanas antes de existir uma melhora significativa.

Algumas poucas pessoas não se sentirão melhor depois de concluir o programa do Vigilantes do Sono. Nesses casos, é necessário buscar um médico especialista em sono para explorar melhor qual é o problema e como tratá-lo.

  • Dificuldade em pegar no sono;
  • Acordar frequentemente durante a noite;
  • Acordar antes do desejado e não conseguir voltar a dormir;
  • Sentindo-se cansado ao acordar.

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