Abaixo estão as recomendações e ações que praticaremos nesse programa. Tem bastante coisa, então não tente aplicar tudo de uma vez! No programa temos tudo organizado para você consumir todo este conteúdo e aplicá-lo de forma otimizada. A ideia é dar só uma olhada geral, mas se tiver algum tema que te interesse, você pode já se adiantar um pouco no programa.
Vamos à lista!
- Pratique respiração profunda 👃 - ver artigo
- Pratique estacionamento de ideias 📓 - ver artigo
- Durma 🛏 apenas o quanto for necessário para ter energia durante o dia seguinte - ver artigo
- Levante na mesma hora ⏰ todos os dias (inclusive finais de semana!) - ver artigo
- Exercite-se 🏃 regularmente - ver artigo
- Pratique relaxamento muscular progressivo 💪 - ver artigo
- Pratique intenção paradoxal 🤔 - ver artigo
- Eleve a temperatura corporal cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir através de banhos e chás quentes 🍵 - ver artigo
- Torne seu quarto confortável, livre de luz 💡 e ruído - ver artigo
- Deixe seu quarto com uma temperatura confortável 🌡 (17 a 20°C) durante a noite - ver artigo
- Não se preocupe em recuperar o sono - ver artigo
- Pratique meditação mindfulness 🧘♀️ - ver artigo
- Pratique parada do pensamento ✋ - ver artigo
- Tome cuidado ao comer à noite 🥗, mas também não vá dormir com fome - ver artigo
- Evite excesso de líquidos 🚰 à noite - ver artigo
- Atente-se para quando e quanto você ingere de cafeína ☕️ - ver artigo
- Pratique fototerapia 💡 - ver artigo
- Pratique visualização 👁 - ver artigo
- Pratique gratidão 🙏 - ver artigo
- Evite álcool 🍺 3 horas antes de dormir - ver artigo
- Evite nicotina 🚬 2 horas antes de dormir - ver artigo
- Pratique treino autógeno 🌡 - ver artigo
- Desafie seus pensamentos negativos 💭 - ver artigo
- Não durma com seu inimigo - o relógio ⏰ - ver artigo
- Evite redes sociais 📵 1h antes de dormir - ver artigo
- Não utilize o botão soneca - ver artigo
- Veja o sono com mais paixão - ver artigo
- Tire cochilos da forma correta - ver artigo
- Saiba quantas horas de sono você precisa (e provavelmente não é 8h) - ver artigo
