Conheça as dicas do programa do Vigilantes do Sono

Mais de 25 dicas para te ajudar a dormir.

Abaixo estão as recomendações e ações que praticaremos nesse programa. Tem bastante coisa, então não tente aplicar tudo de uma vez! No programa temos tudo organizado para você consumir todo este conteúdo e aplicá-lo de forma otimizada. A ideia é dar só uma olhada geral, mas se tiver algum tema que te interesse, você pode já se adiantar um pouco no programa.

Vamos à lista!

  • Pratique respiração profunda 👃 - ver artigo
  • Pratique estacionamento de ideias 📓 - ver artigo
  • Durma 🛏 apenas o quanto for necessário para ter energia durante o dia seguinte - ver artigo
  • Levante na mesma hora ⏰ todos os dias (inclusive finais de semana!) - ver artigo
  • Exercite-se 🏃 regularmente - ver artigo
  • Pratique relaxamento muscular progressivo 💪 - ver artigo
  • Pratique intenção paradoxal 🤔 - ver artigo
  • Eleve a temperatura corporal cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir através de banhos e chás quentes 🍵 - ver artigo
  • Torne seu quarto confortável, livre de luz 💡 e ruído - ver artigo
  • Deixe seu quarto com uma temperatura confortável 🌡 (17 a 20°C) durante a noite - ver artigo
  • Não se preocupe em recuperar o sono - ver artigo
  • Pratique meditação mindfulness 🧘‍♀️ - ver artigo
  • Pratique parada do pensamento ✋ - ver artigo
  • Tome cuidado ao comer à noite 🥗, mas também não vá dormir com fome - ver artigo
  • Evite excesso de líquidos 🚰 à noite - ver artigo
  • Atente-se para quando e quanto você ingere de cafeína ☕️ - ver artigo
  • Pratique fototerapia 💡 - ver artigo
  • Pratique visualização 👁 - ver artigo
  • Pratique gratidão 🙏 - ver artigo
  • Evite álcool 🍺 3 horas antes de dormir - ver artigo
  • Evite nicotina 🚬 2 horas antes de dormir - ver artigo
  • Pratique treino autógeno 🌡 - ver artigo
  • Desafie seus pensamentos negativos 💭 - ver artigo
  • Não durma com seu inimigo - o relógio ⏰ - ver artigo
  • Evite redes sociais 📵 1h antes de dormir - ver artigo
  • Não utilize o botão soneca - ver artigo
  • Veja o sono com mais paixão - ver artigo
  • Tire cochilos da forma correta - ver artigo
  • Saiba quantas horas de sono você precisa (e provavelmente não é 8h) - ver artigo

Compartilhar

Carregando comentários...

O Vigilantes do Sono é pra mim?

Para insones

Comece as primeiras sessões do programa e veja como funciona na prática.

Começar teste grátis

Para profissionais de saúde

Saiba como o Vigilantes do Sono pode beneficiar seus pacientes e sua consulta.

Saber mais

Para empresas

Invista no benefício que cuida do sono e saúde mental dos seus colaboradores.

Saber mais

Newsletter

Receba gratuitamente informações e dicas de sono comprovadas cientificamente diretamente no seu e-mail.

© 2019-2020 Vigilantes do sono