Como é exatamente o programa do Vigilantes do Sono?

Veja detalhadamente como funciona o nosso programa

Visão geral

O nosso programa dura aproximadamente 2 meses.

Ele foi pensado de um jeito que você precisa dedicar somente alguns minutos por dia. Acreditamos que essa seja a melhor forma de construir hábitos mais saudáveis (que é o que você precisa para curar sua insônia), ou seja, focar em consistência (poucos minutos todos os dias) e não intensidade (muitas horas em poucos dias).

Caso você queira fazer mais de uma sessão por dia, isso também é possível. Não queremos frear sua motivação.

O desafio do programa é que temos ações simples de serem feitas, mas não necessariamente fáceis. Por exemplo, dependendo da pessoa pode ser difícil deixar de levar o celular para a cama, embora seja algo muito rápido e simples de ser feito.

Programa

No início você aprenderá alguns conceitos sobre a insônia para poder aplicar as duas principais técnicas da TCC-i: o controle de estímulos e a restrição do sono.

Depois você irá aprender cinco técnicas cognitivas e cinco treinos de relaxamento para lidar com a insônia, além de dicas de sono. Tudo sempre com um embasamento científico.

Caixa de ferramentas

Entendemos que cada pessoa tem suas particularidades, então o que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para outra. Por isso, durante todo o percurso você tem um acompanhamento da sua evolução para entender quais das ferramentas e dicas são as que funcionam pra você.

No fim do programa, você terá dado o tempo necessário para insônia ser ajustada após aplicação de tudo que foi aprendido. Além disso, você terá construído sua caixa de ferramentas e entenderá o que funciona pra você. Tudo isso te dará recursos para não só corrigir a insônia, mas também evitar que ela volte.

Quais são as técnicas cognitivas e treinos de relaxamento aprendidos?

Técnicas cognitivas

  • estacionamento de ideias
  • intenção paradoxal
  • parada de pensamento
  • pensamentos catastróficos
  • gratidão

Treinos de relaxamento

  • respiração profunda
  • meditação
  • relaxamento muscular progressivo
  • visualização
  • treino autógeno

Visão detalhada

Abaixo estão os conteúdos tratados em cada módulo.

módulo 1

módulo 2

módulo 3

módulo 4

módulo 5

módulo 6

módulo 7

Compartilhar

Carregando comentários...

O Vigilantes do Sono é pra mim?

Para insones

Comece as primeiras sessões do programa e veja como funciona na prática.

Começar teste grátis

Para profissionais de saúde

Saiba como o Vigilantes do Sono pode beneficiar seus pacientes e sua consulta.

Saber mais

Para empresas

Invista no benefício que cuida do sono e saúde mental dos seus colaboradores.

Saber mais

Newsletter

Receba gratuitamente informações e dicas de sono comprovadas cientificamente diretamente no seu e-mail.

© 2019-2020 Vigilantes do sono